【特約記者張恩慈／編譯】帳單壓力、時間緊迫、人際衝突，是現代人生活中常見的壓力來源。然而，人們可透過調整生活態度與一些具體方式來減少不必要的壓力，邁向更健康的生命狀態。
致力於研究基督徒靈修與身心健康的大衛‧哈札德認為，核心關鍵在於重新認識上帝無條件的愛，這份愛建立在神兒女的身分，而非個人成就。其次，面對有限的時間與精力，個人需在禱告中釐清價值次序，學習設定界線，對不屬於上帝託付的責任勇於說「不」，免於不必要的內疚。
在壓力來臨時，調整思維方式至關重要，包括暫時轉移注意力、以理性取代情緒反應，並以正向自我對話取代負面內心聲音。適度休息與獨處也不可或缺，透過安靜反思與禱告，重新對焦生命中造成壓力的根源。
在人際關係上，我們需要放下對自己與他人不切實際的期待，承認人的有限，謙卑倚靠上帝的恩典而活；也需要省察自身態度與行為，尋求饒恕與和好，並在關係中學習賦能、引導他人承擔責任，而非長期替代其責任。整體而言，減壓並非逃離現實，而是在信靠上帝引導下，重新整合身心靈，使生命回歸平衡與安穩。
另一方面，居家環境的安排也能有助於減輕壓力，營造更安靜、平和的居家環境。美國基督徒作家珍妮弗·瓦德爾提供以下五個實用建議，協助家庭減少壓力，培養能使全家受益的新生活習慣。
1.降低家中的「噪音」
一天之中，電視可能不停重播新聞或其他節目，手機不斷跳出通知提示，而耳機又讓你隨時接收最新、最熱門的Podcast。「過度刺激」已被證實是各年齡層常見的壓力來源，主要造成的現象包括：平時不以為意的小事，開始讓人感到難以承受；長期處於過度刺激狀態，可能感到坐立難安、緊繃。有些人則是難以專注，發現自己無法集中注意力、回想資訊，或即時做出決定；甚至出現情緒耗竭、感到極度疲憊或情緒敏感。出現身體症狀：如頭痛、肌肉痠痛、極度疲勞或肌肉緊繃；也可能開始出現睡眠困難。
若家人已習慣長時間接收各種聲音與資訊，剛開始刻意營造安靜氛圍時，可能會感到不太適應。一個實際可行的方法，是在家中播放敬拜音樂，並關掉其他所有「製造噪音的來源」。不久之後，家人便能逐漸適應這個新習慣，也會發現內心的平安慢慢回來了。
禱告：
主啊，求祢幫助我們安靜家中的喧囂，使我們轉向祢，得著安靜與力量。奉主耶穌的名禱告，阿們。
2.設立禱告空間
即使只是臥室的一角，也能成為安靜禱告與靈修的聖所。禱告空間不只能有效減輕壓力，並鼓勵家人更多親近上帝。
你可以擺放一張小書桌，安排柔和的燈光，放上聖經與筆記本以及數本靈修書籍，鼓勵配偶與孩子記錄經文默想與禱告內容；或者設置一塊公告板，張貼激勵人心的經文，也讓每位家庭成員自由張貼代禱事項，彼此守望、代求。
禱告：
主啊，當我們尋求祢，求祢吸引我們進入祢聖潔的同在。奉主耶穌的名禱告，阿們。
3.減少過度安排的活動
這個月的家庭行事曆上，安排了多少活動呢？學校表演、體育賽事、教會聚會、家族責任……清單似乎永無止境。然而，其中是否有一些活動，其實可以刪除，好讓家中的壓力得以降低？
你或許會驚訝地發現，當活動減少後，全家反而更能感受到平靜與安穩。僅僅知道「不是每個晚上都得匆忙出門」，就足以讓人鬆一口氣，也更有空間重新連結彼此的關係。
不妨檢視接下來一個月的行程，思考哪些活動可以、或應該被取消。建立健康的界線，不必感到歉疚，並清楚分辨哪些事情才是真正重要的。
禱告：
主啊，求祢指示我們哪些活動真正有益，並幫助我們放下其餘的安排。奉主耶穌的名禱告，阿們。
4.關掉手機
由於我們對手機與社群媒體的高度依賴，往往不自覺產生「錯失恐懼症」。我們擔心錯過簡訊、來電或通知，擔心沒有即時回覆訊息，或漏看了一個按讚或分享。
這些潛藏的疑慮，日復一日盤旋在腦海中。當我們刻意關閉通知，甚至真正關掉手機時，家中的壓力自然會隨之降低。可以事先告知親友：一天只查看手機一到兩次，若有急事請直接來電；也可在社群平台張貼公告，說明自己暫時休息。最重要的是，允許自己「錯過一些事」。
禱告：
主啊，求祢赦免我將過多時間耗費在社群媒體上。幫助我看見關掉手機、真實面對面互動所帶來的益處。奉主耶穌的名禱告，阿們。
5.點燃創造力
把餐桌變成手作區，那些與孩子一同創作的時光，成了最難忘的回憶之一。創造本身具有奇妙的力量，能即刻安撫心靈、減輕壓力。無論是繪畫、雕塑，或動手製作新事物，都能讓大腦從「急迫」切換到「愉悅」，讓感官重新校準，並在創造獨特作品的過程中獲得滿足。
佛羅里達大學一篇文章指出：「創造力是天然的情緒提升劑。研究發現，經常參與創意活動的人，比未參與者擁有更高的幸福感，且憂鬱比例較低。此外，透過藝術或手作表達自我，有助於人在無需言語的情況下整理與消化情緒。」
可透過舉辦家庭手作之夜、進行自然散步，或培養一項新嗜好來喚醒創造力。這不僅能增進家庭相處的品質，也能大幅降低家中的壓力。
禱告：
主啊，感謝祢按著祢的心意，賦予我們各樣恩賜與才幹。幫助我們善用這些恩賜，榮耀祢的名。奉主耶穌的名禱告，阿們。（資料來源：Crosswalk）
