【記者梁敬彥/台北報導】由聯合國資助發布的《2026世界幸福報告》（2026 World Happiness Report）日前公布，北歐國家芬蘭連9年蟬聯榜首，台灣名列第26名，是東亞各國中的首位。調查發現，社群媒體使用與幸福感呈現「倒U型關係」，特別是青少年，每天使用社群媒體超過2.5小時以上時，幸福感和生活滿意度開始下降，每天使用少於1小時的青少年，比完全不用的，生活滿意度更高。
調查發現，在西方國家，重度使用社群媒體，對15歲女孩的心理健康打擊，是同年齡男孩的2倍，主因在於視覺比較造成的容貌焦慮與網路霸凌，且因為演算法驅動的社群平台、形塑網紅文化和網路人設相關視覺內容，引發用戶的嫉妒和比較心理，讓人感到不快樂。但調查也發現，台灣的長輩透過社群媒體與兒孫輩保持連繫、維繫情感，有效降低了社會孤立感。
科技讓我們更感幸福快樂、還是更空虛？如何在關係經營中，培養真正的快樂、找到幸福？
數位孤獨背後反應的是需要
多年來在教會和社會傳講家庭關係經營和親職教養祕訣的淡江大學企管系專任副教授洪英正受訪時表示，誠如報告所提出的，社群媒體是兩面刃，可以促進人與人之間跨越時間和空間限制彼此連結，卻也造成人與人之間的爭競、比較和疏離；最大的挑戰是，使用者如何善用科技工具和社群媒體維持與家人和朋友間的正向互動與連結，但也保有自我獨處和在真實世界裡與人建立與維繫關係的能力，不會陷入「數位孤獨」（Digtial Loneliness）。
「數位孤獨」指的是，當使用者過度仰賴社群媒體的虛擬人際互動，但現實世界的情況，與他們心裏的期待存在落差。例如家人和朋友給出的回應不夠明確和熱烈。更有甚者，當使用者從社群媒體和網路看到了他人精心策劃的「網路人設」，因著人性的軟弱產生爭競和比較的心理，產生嫉妒或是自卑和自我退縮，而在AI聊天機器人普及後，更加深了已經有「數位孤獨」傾向的人，自我感覺不快樂和不幸福，加深人際退縮。
洪英正說，科技本身並不會決定人是空虛還是快樂，關鍵在於「人怎麼使用它」。AI與網路的蓬勃發展與廣為應用，是大時代的趨勢，即便是陷在「數位孤獨」的人，不分年齡還是渴望與他人相處，建立真實的連結，特別是所喜愛和在意的人，這是人的天性。
不可諱言的是，很多人在家庭的親密關係裡受傷，在與他人的社交關係中被排擠、孤立，甚至霸凌，導致他們愈來愈內縮，去虛擬的世界尋求心靈的慰藉。很多陷入數位孤獨的現代人，就常以「我是社恐」來自我解嘲，這種受傷的經驗，不單來自職場和學校，更多是來自於原生家庭，而這也是聖經提到末後的日子「無親情、不解怨」帶來的關係傷害。
洪英正說，從過去的關輔經驗，當一個人在原生家庭跟父母和手足等成員得到愛與被愛的滋潤與滿足，他們心中的幸福感和滿足感就會正向提升，在人際關係的調適上，就更能拿捏分寸，這個時候，他們使用社群媒體，就不會過度沉溺其中，而是能夠成為與人建立關係、產生情感共鳴的利器，可以駕馭社群媒體，而非被它轄制。
幸福感很主觀 卻常來自於正向的關係
洪英正說，「2026世界幸福報告」顯示，台灣在東亞國家的排名是名列前茅。贏過日本、韓國和新加坡等已開發國家；從過去針對「幸福感」的各樣研究，其實都指向「幸福感」，是很主觀的感受，特別是在情緒性的層面，美國哈佛大學從1938年起就做「幸福感」的調查，從個人的心理幸福感，到群體的社會、職場和國家幸福感，結果發現「人與人之間的關係」與幸福感呈現正相關。
心理幸福感一個重要的指標，就是「自主性」（自我控制感）。一個人縱然擁有財富和名位，但常活在「身不由己」的處遇中的人，通常很難感到快樂和幸福。物質環境的豐富未必能帶來心靈深處的快樂和幸福，腓立比書四章12節啟示「隨事隨在，我都得了祕訣」，關鍵就在於基督信仰，能幫助信靠神的兒女「靠主常常喜樂」（參腓立比書四章4節）。
洪英正說，很多人一生都汲汲營營從世界上的價值觀和遊戲規則去定義什麼是快樂和幸福，其中也不乏有基督徒受到世俗的價值觀影響，去看待「我感到幸福、快樂嗎？」例如一路順遂考上名校、畢業後有一份人人稱羨的好工作，就好像拿到開啟幸福之門的那把鑰匙。
這一代年輕人遇到的誘惑和試探，比他那一代還多，科技和社群網絡帶出的感官刺激，更是層出不窮。其實教會和信徒都要更深地去自我省察和傳講約翰福音八章32節的啟示，愈是看似自由的社會氛圍，愈要看重建立在「真理」基礎上的自由，「凡事我都可行，但無論哪一件，我總不受它的轄制」（哥林多前書六章12節）。
洪英正鼓勵大家，雖然很多人對於台灣的「幸福度」在東亞國家名列前茅有不同的看法，但這就是上帝給台灣很重要的禮物和恩典。台灣的言論自由和宗教自由，與很多亞洲國家相比，的確是前段班，很多人也在這樣的自主性高的環境中，可以不受限地去追尋自我實現，得著快樂和幸福，而家庭關係的經營，就是重要根基。
家和萬事興就是關係
洪英正說，華人世界的「家和萬事興」與聖經的「至於我和我家，我們必定事奉耶和華」，其實講的都是「家庭和家人的關係」。家裡除了財務有一筆帳，親密關係的經營，也是一筆帳，人的快樂和幸福感，常是來自於原生家庭成員的愛、尊重和關懷，一個人能夠在人際關係中去信任與成全他人，通常是這人在家裡先被信任和成全，這個信任常能帶出自由和祝福，孩子能夠建立幸福感，常源自於父母相信「兒女是耶和華所賜的產業」以及「耶和華向人所懷的，是賜平安的意念」。
當孩子在家中先被父母用屬靈的眼光去培育，這樣的親子關係就不容易產生不必要的焦慮感，快樂不是來自於「擁有多少」，而是知道「我是誰？我是蒙誰所愛的？」無論身處順逆或逆境，都可以靠主常喜樂。
