【特約記者張恩慈／編譯】在分秒必爭的生活中，面對各種任務帶來的緊張和壓力，我們經常被教導「要勇敢處理、克服不安和憂慮」。而對基督徒來說，保羅在腓立比書四章6-7節：「應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴上帝……」的教導，既是教人學習交託，但也常有人誤以為「焦慮」純粹是一個屬靈問題。

來自美國聖地牙哥的基督徒作家海瑟‧卡里里（Heather Caliri）撰文寫道，多年以來，若她覺得胃裡感到一陣翻攪，思緒不斷打轉，最後陷入自我厭惡的黑洞，她常認為是自己沒有足夠相信耶穌的應許。她會更加努力禱告，更加大量地熟讀聖經經文，卻很挫折的發現，情況幾乎沒有任何改變，以至於她開始懷疑保羅所說的「應當一無掛慮」，會否是不切實際的想像。

後來她才發現自己忽略了，屬靈問題當然需要屬靈的解決之道，需要悔改、禱告、倚靠全知全能的上帝、有正確的神學認識；但同時也需要實際的行動。好比我們不會只為什一奉獻禱告，卻對收支完全沒有財務規劃；也不會禱告希望持守主日，卻沒有預備自己、在週日早晨設定鬧鐘。

海瑟認為，我們可以採取以下的具體行動，來遵行保羅對於焦慮的教導。當我們開始追求內在的醫治，不僅會認真看待上帝的話語，也會逐漸學習如何從恐懼與焦慮中得著自由。

1. 讓上帝作上帝
過去，海瑟以為若她感到焦慮，就代表屬靈生命出了問題。然而，保羅在加拉太書第五章提醒要「靠聖靈得生」，並要看見倚靠聖靈所結的果子。重點是結出果子的是聖靈，不是我們自己──我們無法單靠意志，命令自己停止焦慮；要讓上帝成為你思想的主，包括那些充滿焦慮的思想。

「感到焦慮」如同一個邀請，邀請上帝進入我們的情緒與生命。讓全能的上帝引導你，告訴你下一步該做的正確事情，勇敢又謙卑地倚靠祂。

2. 把焦慮視為求救訊號
海瑟再次強調，「感到焦慮」並非屬靈軟弱或失敗，而是一個緊急求救訊號，這可能表示不安全的關係、失衡的腦內化學作用、塞得過滿的生活行程，或曾經歷的創傷，正在使你承受痛苦。而你必須採取行動、調整生活。

短暫感到焦慮並非大問題。保羅提醒我們的是不要「成為焦慮的狀態」，不要長期活在焦慮之中。因此，留意是什麼情況會讓你焦慮，並讓聖靈引導，找出實際的方法來處理它。

3. 找出焦慮的根源
焦慮通常是因為生活過度忙碌、失去重要的人事物，或身邊有一些令人感到不安全的人，而突然湧現的症狀，背後有更深層的原因。若僅僅想去壓制焦慮的感受（即便也為了焦慮感禱告），而忽略尋求平安、誠實面對問題根源，或建立更健康的人際界線，恐怕無法真正平息內心的恐懼。

禱告應該推動我們採取行動，而非讓我們停留在被動的狀態。

4. 為焦慮尋求專業協助
海瑟寫道，她的焦慮主要來自三方面：童年創傷、為了生存而學會的不健康因應方式，以及遺傳上的傾向。直到她開始接受了兩年心理治療，才終有能力採取明智的步驟，處理那些失落與傷痛，也學習用新的方式，面對生活中令人難以承受的壓力。而按照醫囑服藥、練習讓身心恢復，也拯救了她一些朋友的生命。

如果焦慮已經使你感到難以承受，而且無論自己做什麼都沒有幫助，應該趕快尋找身心科門診、心理諮商師等專業協助。

5. 建立健康的人際界線
在箴言四章23節，上帝吩咐我們要「保守你的心」。亨利‧克勞德與約翰‧湯森德博士如此定義「界線」：「界線讓我知道，我的範圍在哪裡，別人的範圍又從哪裡開始……」。他們關於界線的著作《過猶不及》，副標題更簡潔說明這個概念：「何時說『是』，以及如何說『不』。」這是對抗恐懼的一帖良方。

海瑟表示，她需要學習對於讓她感到羞恥的事情說「不」，也需要對照顧自己，以及更誠實地去愛人說「是」。若沒有建立界線，就容易感到焦慮。

6. 追求安息
在聖經的起頭，我們就看到全能的上帝親自示範了安息，那麼人們也應該如此仿效。

安排一天不使用社群媒體，不工作，也不要忙於家務，會讓我們發現自己原來是如此害怕靜下來，甚至到了「工作成癮」的狀態。但等到終於真正休息，才會發現自己每天都能擁有更多安靜與平安。

7. 尋求喜樂平安，而非屬靈義務
熱切追求信仰的海瑟寫道，過往她一直以為去追求最艱難、要求最高的屬靈操練才是最好的。結果，她不是拖延去行，就是覺得那些操練成為沉重的負擔。

後來，海瑟學習透過唱詩、長途散步、藝術活動，或與群體相處來親近上帝，這幫助她與耶穌相處的時間成為一處休息之所，而不是另一件覺得「自己又做不好了」的事情。

8. 嘗試用關鍵字或「固定禱文」禱告
如果過去習慣的禱告方式會增加你的焦慮，可以嘗試在焦慮來襲時，使用簡短的禱文；海瑟則是使用禮儀性的禱文（主要取自聖公會的《公禱書》），發現能在焦慮沒有升高的情況下，重新與上帝連結。

當焦慮到無法禱告時，甚至可以只說一個關鍵字。

俯伏在上帝面前，不需要思考太多，反而能得到釋放。我們需要更多倚靠上帝的能力，而非倚靠自己的頭腦。

9. 留意你的身體
海瑟表示，焦慮會讓她胃痛、雙手發抖，也使她無法與人建立連結，甚至覺得對一些事情無能為力，讓她不再信任自己的身體和情緒。但是當她學習把焦慮看作是身體和情緒發出的訊號，才曉得自己的身體擁有極大的智慧。

失眠幫助她注意到荷爾蒙週期，以及自己內心的哀傷。身體發抖與容易發怒，提醒我們要休息或吃東西。而焦慮則意味著，我們沒有聽見自己的情緒，也沒有誠實面對自己。

學習聆聽情緒，能幫助我們更加了解自己，也能讓人採取行動時更加有智慧。所以，當身體與心思沒有按照我們期待的方式「表現」時，不要忽略它們；反而要更加留意你珍貴的身體，並且仔細聆聽它所傳達的訊息。

10. 把目光轉向當下
我們往往覺得很難不要「為明天憂慮」，但是當海瑟開始每天安靜五分鐘，深呼吸，並不斷把自己的思想帶回簡單的禱告，例如「耶穌禱文」。當思緒又開始胡亂飄移時，就溫柔地把它帶回基督面前，這樣的操練也能幫助我們面對壓力、憤怒的情緒，讓自己的心安靜下來、深呼吸，並且禱告。

雖然我們不太喜歡遇到焦慮，但也要為它感恩，因為焦慮就像汽車儀表板上的警示燈。如果沒有這些警訊，我們可能根本不曉得汽車出了問題，最後造成更嚴重的損壞。

我們可以感謝它溫柔的提醒，自己的生活需要如何改變，適時尋求專業幫助。上帝可以使用你的焦慮，讓你看見過去留下的傷口；揭露你對自己或他人不夠坦承的地方；也可以照亮那些需要被醫治的痛苦。

不要因為自己的焦慮思想而感到羞恥，也不要害怕。相反地，正如保羅所勸勉的，把這些焦慮交託給上帝，然後，也為它採取實際的行動。（資料來源：Crosswalk）