【本報新聞部/整理報導】運動部推出「揮汗有禮．全民動起來」活動，只要完成單次運動30分鐘、單日累積8,000步，或達到指定運動距離，上傳紀錄並通過審查，每週就能獲得一張50元加碼券。看似不高的獎勵，卻迅速帶動全民參與，截至目前上傳的運動紀錄已突破180萬筆，運動部也宣布再加碼100萬份，使加碼券總數增至300萬份。
這項活動值得關注的，不只是民眾能領多少加碼券，更在於它抓住了培養運動習慣最困難的一環：先讓人願意開始。
許多人知道運動有益健康，卻總在工作忙碌、身體疲累、缺少同伴或不知道如何開始等原因下，一再推遲。政府以每週任務搭配即時回饋，使抽象的健康目標變成容易達成的行動。一次30分鐘、一日8,000步，不必購買昂貴器材，也不受運動場所限制，健走、跑步、騎單車、游泳、瑜伽或重量訓練都可以成為起點。
三分之二國人未養成規律運動習慣
台灣的規律運動人口近年雖持續增加，2025年已達35.6%，創近十年新高，卻仍代表約三分之二民眾尚未建立規律運動習慣。國民健康署2020至2024年國民營養健康調查也顯示，台灣18歲以上成年人過重及肥胖比例達51.3%。久坐、外食、睡眠不足及工作壓力，正逐漸轉化為慢性病及身心健康的負擔。
在這樣的社會環境中，教會除了關心人的信仰、家庭與人際關係，也可以將身體健康納入牧養與社區關懷。因為一個人的身體狀況，往往直接影響情緒、家庭生活、工作能力及參與服事的力量。當信徒因慢性病、肌力衰退或長期疲倦而無法正常生活，所面對的也不再只是醫療問題。
提摩太前書四章8節說：「操練身體，益處還少；惟獨敬虔，凡事都有益處。」這節經文有時被理解為身體鍛鍊並不重要，其實保羅是在比較身體操練與敬虔操練所產生的不同效益。身體鍛鍊具有今生的價值，敬虔則關乎今生與永恆；兩者有先後與範圍之別，卻不彼此排斥。
身體管理也是信仰生活的一環
哥林多前書六章20節也提醒信徒：「所以，要在你們的身子上榮耀上帝。」這段經文原本是保羅勸勉信徒遠離淫亂，不宜簡化成「基督徒一定要健身」，但其中仍呈現一項重要原則：基督徒如何使用自己的身體，也是信仰生活的一部分。
管理身體不是追求特定身材，更不應把健康狀況變成衡量信心的標準。有人天生體能較弱，有人正在經歷疾病、身心障礙或老化，即使接受治療並努力運動，身體也未必恢復到理想狀態。教會推動運動風氣的目的，在於幫助每個人在自身條件許可下，珍惜並照顧上帝所賜的生命。
牧者與教會同工經常把時間留給講道、探訪、行政與陪伴會友，自己的睡眠、飲食及運動反而被排在最後。長期缺乏活動，加上精神壓力與作息不規律，容易造成疲勞、肥胖及慢性疾病，也可能影響情緒及服事品質。
一些牧者透過跑步、健身、登山、游泳或騎單車，在繁忙服事中保留照顧身體的時間。這些真實經驗，包括曾經中斷、受傷、缺乏動力、最後重新開始的過程，都能幫助信徒看見，運動不是少數體能優異者的生活，而是一種需要長期培養的習慣。
從疾病與低谷中重新站起來
運動見證最動人的地方，往往不在於減掉多少公斤或完成哪一場賽事，而是一個人重新取得生活能力的過程。
有人在健檢亮起紅燈後開始健走，有人在癌症治療後逐步恢復肌力，也有人藉規律活動改善失眠、情緒低落及與外界隔絕的生活。信仰、醫療專業、家人支持與教會陪伴，都可以共同幫助人們走過低谷。
這類見證應避免把康復完全歸因於個人意志或信心，也不能暗示沒有康復的人不夠努力。值得看見的，是人在限制中仍願意向前，以及教會如何陪伴他走得更久。
讓運動成為跨世代的新團契
教會團契多半以聚餐、查經與室內聚會為主，活動量有限。若把部分聚會移到公園、步道或球場，便可能接觸平時不容易走進教會的人。
健走隊、登山隊、單車隊、羽球隊、籃球隊或親子運動團體，都能成為建立關係的場域。對不習慣坐著談信仰的人而言，一起走路、打球或騎車，可能是更自然的認識方式。運動團體也有機會接觸更多青年及社區居民，形成教會與社區之間的新入口。
小型教會不必興建健身房，也能從主日後步行30分鐘、週間社區健走或每月一次戶外活動開始。關鍵是持續陪伴，而不是追求大型活動。
陪伴長者維持生活能力
台灣已進入超高齡社會，肌少症、跌倒與失能成為許多家庭的重要風險。對長者而言，運動的目標不是走得更快，而是能夠自己起身、上下樓梯、外出購物，繼續參與聚會及日常生活。
教會若要推動銀髮運動，應結合專業人員如復健科醫師、物理治療師及高齡體適能教練，依長者健康情形調整活動，並重視熱身、平衡訓練及跌倒預防。罹患心血管疾病、呼吸疾病或其他慢性病者，應先諮詢醫療人員，不宜把全民活動門檻當成每個人都必須達到的標準。
教會能提供熟悉的場地、固定同伴與持續關懷，往往比一次性的健康宣導更能幫助長者養成習慣。
台灣已有基督徒透過拳擊、單車、羽球、網球、龍舟及健身等項目建立運動事工。共同面對訓練、挫折與比賽，容易建立信任，也讓關懷進入參與者的日常生活。
這類事工仍需具備教練專業、場地安全、運動傷害處理及保險等基本條件。運動事工須留意尊重參與者，避免將每次活動都變成強迫性的宗教活動，將有助於在社區建立長久的信任與關係。
推動「教會揮汗」行動
配合「揮汗有禮」活動，教會不妨發起「每週一起運動30分鐘」行動，鼓勵會友以個人、家庭或小組形式參與。教會可以公布適合不同年齡的運動時段，邀請具有體適能、醫療、護理或復健背景的會友提供基本指導，並由小組成員彼此提醒。
行動也可以加入「帶一位朋友同行」，邀請鄰里長者、同事或尚未進入教會的親友參與。每週不比較步數、不競逐排名，而是分享運動過程、健康改變及彼此陪伴的故事。對無法行走8,000步或運動30分鐘的人，則依身體狀況設定合宜目標，使病弱者、身障者與長者都能被接納。
體育部「揮汗有禮」活動懶人包
活動期間：2026年9月1日至11月30日，每週一至週日為一個任務週期；11月30日為活動最後一天。
參加資格：具中華民國國籍並在國內設有戶籍，且於2009年12月31日以前出生、年滿16歲者。
達標方式：每週完成以下任一項即可申請：
* 單次運動30分鐘以上。
* 單日累積8,000步以上。
* 單次健走或跑步5公里以上。
* 單次騎乘自行車15公里以上。
獎勵內容：每週審查通過可獲得一張50元加碼券，每人每週限領一張。加碼券可至指定超商、超市及量販通路兌換健康餐食、乳品、無糖飲品、蛋白質食品、蔬果、堅果、礦泉水或指定運動用品，實際品項依活動官網及各通路公告為準。
更多內容請看「揮汗有禮．全民動起來」活動官網：https://500.gov.tw/registrant/
