【 特約記者張恩慈／編譯】現代生活瞬息萬變，社會局勢、工作環境和家庭需求，還有無時無刻接觸到的各種消息，都會讓我們在生活中備感壓力、身心俱疲。

當你感到壓力沉重時，可以轉向耶穌，從祂那裡尋得所需的韌性與平安，從容應對各種壓力情境，即使是你所經歷過最沉重的壓力也不例外。以下是基督徒作家惠特妮‧霍普勒（Whitney Hopler）介紹五種以信仰為根基的方法，幫助你從容面對壓力。

一、信靠神的計畫，在祂裡面享受安息
壓力往往源於對未來的不確定，但聖經提醒我們，良善的上帝掌管一切，即使身處最糟糕的處境，祂仍在其中成就美好的旨意。

箴言三章5-6節提醒我們：「你要專心仰賴耶和華，不可倚靠自己的聰明，在你一切所行的事上都要認定祂，祂必指引你的路。」我們需要放下凡事掌控的念頭，將憂慮交託給上帝，知道上帝的計畫遠超過我們憑一己之力所能成就的一切。

當生活中的壓力大得令人難以承受時，不妨回想過去上帝如何信實地帶領你走過困境。你可以寫下禱告蒙應允的經歷，以及上帝曾在你意想不到的時候供應你所需的一切。回顧上帝過去的信實帶領，能堅固我們對祂的信靠。

接受耶穌邀請我們安息的呼召，也是不可或缺的。

當你不再總是匆匆忙忙，並且定期為休息騰出時間，就能領受神所要賜的平安。因此，要養成定時休息的習慣，暫時放下工作，遠離各種干擾，並透過禱告，安靜地與上帝親近。即使只是短暫休息，也能幫助你紓解壓力。愈常如此操練，就愈能以從容安穩的態度面對生活。

二、藉著禱告尋求上帝
禱告是我們與上帝直接相交的途徑。這是一段神聖的時光，讓我們向上帝傾訴自己的想法與感受，並享受與祂交談的親密關係，在壓力沉重的時刻也能成為極大的鼓勵。你可以把禱告想像成與慈愛的天父交談，因為祂關心你生命中的每一個細節。

即使你承受的壓力大到身心俱疲，甚至疲憊得難以清楚表達自己的想法，上帝仍然垂聽你的禱告；當你能夠開口時，祂也會以慈愛回應你。羅馬書八章26節提醒：「我們本不曉得當怎樣禱告，只是聖靈親自用說不出來的歎息替我們禱告。」

你可以嘗試「以經文禱告」，也就是閱讀聖經經文，將經文的內容轉化為個人禱告，藉此向上帝傾心吐意。例如，以賽亞書四十一章10節說：「你不要害怕，因為我與你同在；不要驚惶，因為我是你的上帝。我必堅固你，我必幫助你；我必用我公義的右手扶持你。」

你可以將這段經文轉化為個人的禱告，例如：「上帝啊，我現在感到壓力沉重，幾乎無法承受，但我相信祢與我同在。求祢照著祢的應許堅固我、扶持我。」

當你藉著禱告，將自己所承受的壓力帶到上帝面前，就是讓祂的能力進入你的生命，幫助你從容地面對壓力。

三、默想聖經經文
上帝的話語充滿應許與智慧，能在壓力沉重的時刻帶給我們極大的安慰。默想聖經，能幫助我們將注意力從眼前的問題轉向神的真理，也提醒我們，上帝一直在我們的生命中動工──即使壓力大到讓我們無暇察覺祂在周遭所成就的事。

以賽亞書二十六章3節應許說：「堅心倚賴你的，你必保守他十分平安，因為他倚靠你。」

你可以選擇幾段特別觸動自己、與個人處境息息相關的經文，並將它們背誦下來。把經文寫在便利貼上，貼在經常看得見的地方，例如鏡子、汽車儀表板或冰箱上。當你開始感到壓力沉重、難以承受時，就試著背誦這些經文，讓上帝的話語安定你的心思意念。

身處壓力情境時，人很容易產生大量焦慮的念頭。然而，當我們花時間默想聖經，就能以從上帝而來的真理取代焦慮的思想。

默想聖經的一種有效方法是「聖言誦讀」（Lectio Divina）。這是一種源遠流長的靈修操練，透過緩慢地閱讀經文、反覆思想經文的意義、向上帝禱告，以及默觀經文如何應用在自己的生活中，幫助我們深入領會上帝的話語。

這種操練能幫助我們將上帝的應許吸收在心思意念之中，使祂的話語逐漸成為生命的一部分。你也可以把重要的聖經經文抄寫在靈修筆記，並反思這些經文如何幫助你。

四、從敬拜中得著力量
敬拜能幫助我們察覺上帝的同在，無論我們正面對什麼壓力，敬拜都能有力地提醒我們：上帝的能力遠超過眼前的一切困境。

當我們敬拜時，注意力便能從自身的壓力轉向上帝的偉大。壓力可能使我們感到無能為力，但敬拜能再次提醒我們，上帝擁有幫助我們的能力。

詩篇三十四篇1節說：「我要時時稱頌耶和華；讚美祂的話必常在我口中。」敬拜應當成為我們日常生活中持續不斷的一部分，而非只有在感到不堪重負時才轉向上帝。無論順境或逆境，都持續敬拜上帝，能幫助我們更深地信靠祂，相信祂有能力帶領我們妥善面對壓力。

我們可以在一天當中的不同時刻敬拜上帝。每天早晨，可以先聆聽敬拜詩歌，跟著歌唱，或安靜思想歌詞所傳達的意義。

當生活中的壓力逐漸累積時，不妨暫停手邊的事情，安靜地向上帝獻上禱告，感謝祂一直與你同在，並求祂再次將平安賜給你，使你能從容地面對壓力。

五、主動尋求令人驚嘆的體驗
有時，壓力來自日復一日忙於各種責任與瑣事，使我們無暇停下腳步，從更宏觀的角度看待生活。

如果我們任由生活的視野縮小到待辦事項清單，就很容易被一件又一件必須完成的事情所困住，承受隨之而來的壓力。然而，如果我們每天刻意尋找令人驚嘆、心生敬畏的體驗，就能以不同的眼光看見上帝奇妙的作為，並獲得所需的視野，從容地面對壓力。

我們也需要定期在行程中安排休息時間，主動尋找令人驚嘆的體驗，例如到大自然中散步，或造訪能讓自己學習新事物的地方。

善用上帝賜給你的各種感官，細心留意祂如何在生活中彰顯祂的作為。這可以從許多日常小事開始，例如懷著感恩的心，專注地品嚐眼前的食物；或聆聽音樂，讓其中的創意激發自己對創造主更深的欣賞與感謝。

這些令人驚嘆的體驗，能以獨特的方式拓展我們的視野，提醒我們：無論所面對的壓力有多麼沉重，上帝都遠遠超越我們所經歷的一切。

尋得平安，安然入睡的晚禱文
在一天結束時以禱告來到上帝面前，是放下壓力、在入睡前尋得平安的美好方式。無論今天面對什麼，晚禱都是將喜樂與憂傷帶到上帝面前的機會，讓祂按著我們的需要施恩幫助。

睡前禱告為我們提供一段專門的時間，讓我們省察自己、獻上感恩，並將一切交託給上帝。當夜幕低垂、四周歸於寧靜時，我們可以向全能的上帝傾心吐意，尋求祂的引導、赦免與親自介入。這也是卸下當日重擔的時刻，將一切重擔放在那位應許使疲乏之人得享安息的主腳前。

以下是基督徒在一天將盡時可以使用的簡短禱告。

為一天獻上感恩
「主啊，感謝祢賜福今天的每一刻，也感謝祢以慈愛看顧我。今晚休息時，求祢以平安環繞我和我所愛的人。求祢幫助我們信靠祢的保護，並在明早醒來時重新得力，預備好再次服事祢。阿們。」

求主賜下安穩的睡眠
「親愛的天父，當我躺下準備入睡時，求祢除去我心中的憂慮。求祢賜我整夜的平安，保守我免受一切傷害。願祢看顧我，使我平安迎接新的一天。奉耶穌的名禱告，阿們。」

求主賜下引導與力量
「親愛的上帝，夜幕降臨之際，我尋求祢的智慧與力量，好面對前方的挑戰。求祢在我睡眠時更新我的心靈，並引導我明天的思想與行動，使我能行在祢的道路上，凡事都尊榮祢。阿們。」

簡短的平安晚禱
1.主耶穌，夜幕降臨時，我將所有的憂慮與掛慮交在祢手中。願祢的平安充滿我的心靈，使我因確信祢的愛而得著安慰。求祢引領我度過這一夜，使我醒來時，心中充滿感恩。奉祢的名禱告，阿們。

2.滿有恩典的上帝，我將今天所經歷的一切帶到祢面前。求祢赦免我的過失，以祢的憐憫遮蓋我。求祢賜我安穩的睡眠，並以祢保護的同在環繞我。也求祢看顧我所愛的人，差派祢的天使保守他們。感謝祢作我的避難所。阿們。

3.親愛的主，當我閉上眼睛時，我回想祢今天所彰顯的美善，並為祢所賜的一切福分獻上感恩。我將心中的掛慮交託給祢，信靠祢的計畫。願祢的平安充滿我，使我醒來時，心中重新充滿服事祢的意願。阿們。

在這個墮落的世界裡，壓力是無法完全避免的，但只要憑著信心，我們就能以恩典從容面對。請記得，上帝始終與你同在，不斷向你施恩。當你開始感到壓力沉重、幾乎無法承受時，就要更深地倚靠信仰，讓上帝的恩典扶持你，帶領你走過眼前的困境！（資料來源：Crosswalk）