撰文──凱瑞•紐霍夫
儘管你一天有二十四小時，但並非每個小時感覺起來都一樣。上午十點開會你完全清醒，下午兩點半的視訊會議你恨不得拿根牙籤支撐眼皮，再抖動雙腿設法保持專注。某些時段你衝刺前進，某些時段你拖沓而行。
當你迅速檢視這項事實，你會有更驚訝的發現。
從倦怠症中恢復之後，我針對時間集中做了改進並監看自己的實際表現，我發現一天中精神最好的時間其實只有三到五小時。這段時間我的反應機敏、好點子層出不窮，我感受到自己處於巔峰狀態……第一步是找出你最佳狀態的三至五小時，那是你的綠色時段（也就是優勢時段），是你會珍視、守護和善加利用的事物。
找到你的綠色時段（優勢時段）
當我開始留意自己什麼時間工作成效最好，我很快就發現我的腦子通常在上午七點到十一點之間特別靈光，我也注意到精力會在上午的後半段和午餐之前明顯下降。為了彌補精力和專注力的流失，我經常在午餐後小睡一下。對我來說，小睡一下如同手機充電，或許無法恢復到百分之百，但十五分鐘的充電可以讓我的電力恢復到百分之八十五。
午睡後的一、兩個小時，我的精神通常比較好，但會隨著下午的耗用再度下降。到了下午四點，就很難專心因應任何重要任務。晚餐後會稍微恢復，但是到九點左右就真的不行了……
最後，我發現我的模式實在太容易預測，容易到可以製成一面時鐘，所以我就真的把它做出來，稱之為「活力時鐘」，上面詳細標示了你精神狀態的高低點。雖然時段和模式會因人而異，但原理不變：你一天的精神狀態分為綠色、黃色和紅色時段。將這些時段畫在鐘面上就能輕易看出（和感覺）你典型的一天是什麼樣子。
現在來看看圖示中的活力時鐘，它簡要顯示了我獨特的模式；同樣的，你的也會有所不同。關鍵在於，要弄清楚並畫出你最佳狀態的時間。在下方的十二小時鐘面上，綠色時段代表精神飽滿，黃色代表狀態普通，紅色代表精神不振。
請留意，活力時鐘呈現出你的白天模式，所以，一天的開始是位於鐘面底端的早上六點，下午的五點五十九分則是一天的結束，這個方法會將你白天的精神狀態高低起伏圖示出來。如果你願意，可以複製這個鐘面，分別製作成適用於下午和晚上的版本（夜貓子或失眠症患者不妨試試，而我下午六點到清晨六點的時鐘是一片夾雜著紅、黃兩色的
大海，但以紅色為主）。
我白天的活力時鐘是這樣的：（見右圖）
現在重點來了：你知道一天中，你處於最佳狀態的三到五個小時落在什麼時間嗎？什麼時候最糟？什麼時候普通？這並沒有標準答案，主要是找到你的答案。你的活力時鐘會幫助你找到更多意想不到的突破。
同時，追蹤你的工作效能和心情起伏是釐清你個人狀態的關鍵。雖然我們都有狀態特別好或特別差的日子，但一般而言，你的綠色時段會同時具備高效能和好心情這兩項特徵，你此時的心理狀態和產出成效都特別流暢。
觀察自己的重複行為和時間點，然後將這些參考基準標註下來，這就完成了你的活力時鐘。你每天的狀況都會有所不同，這取決於你前一天晚上睡眠多寡、當下對心理壓力的感受程度，以及這禮拜對你而言是否「正常」或有特殊計劃。同樣的，你會在某幾週遇到令你狀態每況愈下的個人或工作危機，或是在凌晨四點被雷雨吵醒，但整體而言，你會發現你的精神狀態以一種重複、可預測的模式上下起伏；你的心情也一樣。
你現在正在尋找的是參考基準，而在生產力方面，你要尋找的參考基準包括：
˙當你進行腦力激盪、寫作、做手工藝或任何創造性任務時，從演講、時程安排、提案到計劃，你的想法的品質和流暢度如何？
˙你的專注力。你十分專注？分心？還是介於兩者之間？
˙你是否能順利產出有用的點子甚至是突破性的想法來推動任務？
˙你帶領會議的成效或在會議中的貢獻如何？
˙你在清理收件匣並寫出思慮周詳而有見解的回覆信件有多快（或多慢）？
˙你與人互動時的洞察力多強？對人有多大幫助？
˙你完成任務清單或待辦事項清單的速度有多快？
在追蹤自己的心情狀態時，你也會在一天中發現可作為參考基準的高低起伏。對某些人格特質來說，這種變化是輕微的，無論開心與否都相對持平，只有在某些時段會稍微不開心一點或煩躁一點；有些人格類型的情緒波動則較為明顯。
追蹤記錄白天和晚上的心情狀態時，請留意──
˙你在工作中和同事的互動情形
˙你的家庭互動狀況
˙你對工作的感覺……就連你在工作中最喜歡的部分也要觀察
˙你的精神狀態：很好、很差，或介於兩者間的哪個程度？
˙你的自我對話（那些閃過你腦海的想法）
˙你與陌生人的互動（在路上、公開場合，或遇到塞車時的駕駛行為）
我發現單憑自己的印象還不夠，詢問別人的意見才更有幫助。別人（同事、上司、家人）通常會看到你忽略的部分（比方說你的心情或你在會議中的表現）。所以，一定要問問他們……
綠色時段：精神飽滿
當出現以下許多或大部分特徵時，就代表你正處於綠色優勢時段中：
＊優勢時段的生產力特徵：
容易冒出好點子、有創意、機警、投入、有效率、有效能、高產出、精準、最佳成果。
＊優勢時段的情緒特徵：
和氣、樂觀、開朗、正向、思慮周詳、容易幫助別人、慷慨、體貼。
你效能最高、心態最積極的那段時間，就是你的優勢時段。請記住，你要尋找的就是那三到五小時，這幫助你在最佳狀態做最擅長的事。不要扮演超人，以為可以擁有八個小時。
書 名：《高效能！活力時鐘人生管理術》
作 者：凱瑞•紐霍夫（Carey Nieuwhof）
出版社：格子外面文化
