2023-11-02 影響力聯盟

成為更強大的自己,逆境商數比智商更重要

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一時成敗不會定義你的一生,真正定義一生的是,你選擇用什麼態度品嚐生命中所有的酸甜苦辣!

◎記者張雅涵 / 採訪報導

生命中會遇到一些挑戰或突發事件,我們要選擇專注在困難中,成天抱怨讓苦楚折磨自己?還是學著找出路,嘗試利用危機來提升自己呢?擁有社工專業背景、在人際、婚姻、家庭及親職方面有多年助人經驗的林瓊綾老師提到,不想被逆境、挫折打敗,高AQ(逆境商數)比高IQ(智商)更重要!當遇到逆境的時候,不會覺得自己很倒楣;反而會轉換思維,試試看我是否有能力可以處理這件困難的事!

究竟什麼是「逆境商數」(Adversity Quotient,簡稱為AQ)呢?長期研究AQ專家保羅•史托茲博士指出,當一個人的AQ越高,越能以積極樂觀、正向、富有彈性的心境來接受面對困難的挑戰。也就是說,AQ是一個人面對逆境時,進行思考、處理、忍受以及超越逆境的能力。

「LEAD」 4步驟思考 鍛鍊你的逆境商數

如何提升逆境商數、擺脫負面思想?林瓊綾老師指出,高AQ的人具有挫折控制力高、責任歸屬感強、準確把握問題影響範圍、準確認識負面影響的持續時間等特徵,想成為高AQ的人確實沒那麼容易!但是,我們可以善用「LEAD思考程序」來幫助自己提升AQ,引導自己不要輕易落入自怨自艾的漩渦之中,逐漸培養回應逆境的能力。

L(代表Listen聆聽內心的聲音):這是第一步,也是最容易被忽略的步驟。我們可以試著寫下在逆境當中,心中最常迸出的一句話是什麼?會有什麼反應?忠實自己的感受,藉此第一時間察覺逆境的到來。

E(代表Explore探索你與逆境結果的關係):造成逆境的原因是什麼?有改善空間嗎?哪些是我該負起責任的,哪些責任不屬於我?幫助自己釐清可控的範圍。

A(代表Analyze分析眼前的證據):有證據說明我不能控制局勢?逆境會如何影響我的生活?會持續多久?

D(代表Do行動):我能做什麼以限制逆境影響的範圍與時間?這些行動中,我該最先做哪一個?如何透過具體行動減少負面影響?

焦慮減弱應變力 轉換視角,世界就不同

長期陷入焦慮狀態並不會讓眼前的困難或逆境消失,反而會導致處理問題的能力減弱。只要靜下心思考,學習專注控制你可以掌握的事物,帶來改變的行動,就能在危機中一次次地鍛鍊AQ,培養出面對及處理逆境的韌性。

林瓊綾提到,有次因工作緣故要離開熟悉的城市,到一個從來沒去過的地方進行拓展的任務,別人可能會覺得自己是被發配邊疆,但是她認為這是一個非常難得的機會,選擇忠於自己內心的聲音,從無到有把被託付的任務從0變成1;不僅在工作上得到從前完全不可能擁有的樂趣,還讓自己多年緊張快速的生活步調能就此放慢下來,就像不斷攀登高峰一樣,眼中所見的都是新奇又美好的風景!

有話好好說 先處理情緒,才能調整感覺

從LEAD的框架中可以發現,最後一步D(Do展開行動)之前,前面三步都著重在穩固你的安全感,以健康理性的方式重新對焦壓力下的情緒與感受,用更客觀方式判斷逆境與自己的關係。因此,請務必提醒自己,面臨逆境時,內心負面的情緒與感受是很自然的,無關對錯,不必將情緒道德化。然而,處理情緒的要訣就在於學習自我分析,唯有將情緒分析地明確了、清楚了,感覺才會改變。

林瓊綾也強調,在體察自己的感受後,應適當的表達出真實的情緒,並且說出自己的需求,焦點在於把話說出來,而不在於對方是否同意或允諾。

一時成敗不會定義一生 AQ強弱才是勝負關鍵

一時成敗不會定義你的一生,真正定義一生的是,你選擇如何品嚐生命中所有的酸甜苦辣!故此,想要面對挑戰、回應困難,就得勇於主導情緒的節奏,接受改變是人生中的必然,用行動維持好生活的質量,挑戰逆境使自己變得更強大! (果子傳媒提供)

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