2024-04-24 影響力聯盟

心好累!職業倦怠怎麼辦? 該走或留?請3步驟梳理自己 再決定

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職業怠倦是內心對工作不滿足的無聲抗議,與其衝動決定去留,不如靜下心思考,那壓垮你的,究竟是什麼?

◎記者陳又瑄 / 整理報導

你是否曾經懷抱夢想、滿腔熱血的進入公司,想要做出一番好成績,無論上司指派多麼困難的任務,工作面臨前所未有挑戰,都充滿幹勁的加班完成。日復一日的工作,本想好好累積實力與經驗,沒想到換來的卻是更多的疲憊,尤其是在假期過後,都會在心中吶喊:「我不想上班!」對工作失去熱情了,還能找回來嗎?

小玲是一名業務員,成為「頂尖業務」是她剛進公司時的夢想。從一開始一竅不通,到現在對於銷售產品能夠如數家珍。在公司服務五年的她,只要客人一上門,她很快就能掌握客戶的需求,快速地將產品推銷出去。但她發現自己面對客人時,越來越沒有耐心,賣出產品時也沒有當初喜悅與成就感。在工作上完全提不起勁的小玲,出現了強烈的「職業倦怠」…

什麼是職業倦怠?

「職業倦怠」是指因長期工作壓力超出正常負荷量,而導致身心和情感的疲態。它可能會降低我們的工作效率,減少我們的創新力和解決問題的能力,也會容易出現不耐煩的情緒,導致我們與同事和上司的關係緊張。這種狀況不僅會影響我們在職場上的表現,還可能滲透到我們的個人生活中,影響我們的身心健康、睡眠品質,甚至影響人際關係和家庭生活。

心好累,是走還是留?! 請3步驟梳理自己 再決定

多數人遇到「職業倦怠」,都會下意識想離職或轉換跑道,但在做出決定前,不妨先依照以下三步驟,試著幫助自己消除倦怠感,重新找回對工作的熱情!

一、「職業倦怠」常見5原因,是哪些壓垮了你?!

形成職業倦怠的原因大致有以下幾種:
1、 長期工作量過大,沒有生活品質。
2、 工作太困難,目前的專業能力無法勝任。
3、 工作太簡單,不理解工作的意義與價值。
4、 沒有受到肯定或稱讚,付出多、報酬少。
5、 對職場人際、工作環境不滿意。
你可以花一些時間想一想,究竟是什麼原因,澆滅了你的工作熱情,並把它們的細項列下來。按照受影響的嚴重度排列,找出關鍵的問題,才能進一步地著手找出緩解辦法。

二、由內而外檢視 直面問題,才能找出解決辦法

掌握倦怠的主要原因後,下一步就是要勇於面對問題,從檢視自我再向外延伸,以找出解決辦法。

首先,試著從自身改變:如果你經常性的加班,可以審視自己是否工作總是做不完,常為了趕在最後一刻交件而超時工作?若是這樣,就必須做好時間管理,事先立訂計畫,安排自己工作進度與期限,有效地分配時間,減輕自己的壓力。若是因自身專業知識與能力不足,以致於無法應付工作,可以透過進修上課或自修專業書籍等方式來提升能力,增加工作效率。當你覺得疲憊時,不妨回想當初進公司時的初衷,或許你會發現,現在的經歷都是幫助你完成夢想最好的磨練。

再來,向外尋求協助與支援:有時候倦怠感並非可藉由自身排解,那麼可以試著向組織尋求支援或改變的可能。例如:工作量超出負荷,可以和主管討論,是否能增加人力或是調整工作分配等。或者,你覺得總是在做重覆性的工作,想尋找新的挑戰,也可以詢問主管是否願意交付你更具挑戰性的任務,或尋求公司內部轉調的機會。轉換一下工作內容,增加挑戰性和新鮮感,幫助你找回工作熱情,也有助於職涯上多元化發展。

最後,讓自己好好放個假,試著放眼未來:若你做了上述嘗試與努力,仍無法消除倦怠感,那就允許自己好好放個假吧!暫時離開當下的環境,讓疲累的身心靈好好休息與抽離,幫自己充充電。倘若無法放假,也要試著劃分上下班的界線,下班時間就好好休息,不要再想工作,去做一些令自己感興趣、開心的事,說不定會從中獲得啟發。

或許,你心中藏有一個更長遠的夢想(例如:想開一家屬於自己店),在累積足夠實力之前,可以試著把目光放長,為自己設定階段性目標,例如:30-40歲階段努力打好經濟基礎、鍛鍊相關的技能;40歲時,開始去追求自己的夢想,那麼「現職」就成了自我實現的途徑。有了這個目標,你會發現,你所走的每一步,都是為了完成夢想,工作就變得有意義了。

三、允許自己沉澱思考 想清楚後,再行動

對工作產生倦怠感時,千萬不要衝動做決定,可以給自己一些時間沉澱與思考。如同,小玲雖然暫時對工作失去熱情,但在過去五年職涯,她累積了一定的經驗,可以試著根據這個經驗去進行自我分析,找到其他發展可能性。例如:針對產品的熟悉度及對客戶的了解,可以朝著產品開發、專案管理的領域嘗試看看。利用工作之餘,參加相關培訓課程,一面提升自我技能,一面更深入了解該領域是否適合自己。假使對該崗位有興趣,再進一步與公司談談自己的想法,看看是否有轉調的機會。或者,尋找其他公司的相關職位。經過深思熟慮後,才能更深入了解自我狀態及倦怠的來源,找到有效的解決方法。

倦怠!是盤點自己 最好的時機 找回初心,才能更舒心

你是否正處於「才剛上班,就想下班」的倦怠感之中?面對這樣的消沉感,除了不能衝動做決定外,更不能長久放任不管。當你開始覺察自己的工作狀態,想要試著改善職業倦怠時,就是一個好的開始。當你願意正視職業倦怠時,重新檢視自己的工作狀態,盤點自我優勢和能力,修復倦怠感帶來的負面情緒,你就能夠用不同的心態和方式來面對手中的工作。或許,透過這樣的一個歷程,不但能幫助你重燃工作熱情,還能找到一個讓自己發光發熱的舞台!  (果子傳媒提供)

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