2023-12-19 影響力聯盟

憂鬱症診斷9指標!超過5個請小心!

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安慰憂鬱症患者「沒事的、想開點、加油!」只會讓他們更加覺得自己一無是處,因為他們不是不想「想開」,而是大腦生病做不到。

◎整理編輯/蕭乃樺

世界衛生組織(WHO)已將憂鬱症列為21世紀人類三大疾病之ㄧ,更是造成人類失能疾病的第ㄧ名。

好萊塢知名喜劇演員羅賓威廉斯、韓國人氣女團前成員雪莉,知名歌手李玟都因憂鬱症離世,震撼娛樂圈,讓人不勝唏噓,同樣走過憂鬱症的知名藝人還有鄭秀文,蕭亞軒、大S、Janet⋯等,螢幕上一向給人活潑開朗的陽光形象、甚至幽默詼諧總帶給觀眾歡樂的明星們,深受困擾者,顯然也不在少數。

憂鬱症就是一種疾病,影響一個人的思考、感覺與行為。不論性格是活潑外向或害羞內向,這個疾病都可能上身,不因個性、年齡、性別、貧富地位而有所不同,是EQ的隱形殺手。

憂鬱症診斷9指標! 超過5個請小心!

憂鬱症的診斷(DSM-IV)共有九個指標,若超過五個症狀、持續兩週以上,小心已經患了憂鬱症。樣態包括:
1、 心情低落
2、 對日常生活興趣缺缺
3、 體重增加或減少
4、 失眠或嗜睡
5、 精神遲滯或情緒激動
6、 疲勞、失去活力
7、 無價值感或過度罪惡感
8、 思考注意減退或猶豫不決
9、 出現死亡念頭、甚至有自殺意念或計畫等

不快樂!是不是憂鬱症? 重點在這裡…

精神科醫師黃以文表示,憂傷是正常的情緒反應,憂鬱的情緒不一定是憂鬱症,遇到挫折或壓力,難免情緒會低落,多半輕微短暫一閃而過;憂鬱症則是持續憂傷且莫名臨到發作。

當情緒失控,長時間腦袋當機,生活作息受到影響,無法工作以致影響社會功能時,就要警覺憂鬱症與我們的距離,比我們想像的還近,需要立即就醫治療。

憂鬱症不是不想「想開」 而是大腦生病做不到

曾經受憂鬱困擾的人,最常也是最討厭聽到的,就是「想開點,沒事的,加油!」「你為什麼一直在負面情緒裡?」「為什麼不早點睡?」「為什麼不出去運動?」⋯。憂鬱症是大腦生病了,無法用想法來決定情緒,而是情緒一直在左右想安法。當旁人出於好意,不斷告訴患者應該這樣做那樣做時,只會加重讓患者認為自己一無是處,更遭到自己什麼都做不了導致什麼都做不好的毀滅性打擊。

有位鬱友曾經崩潰地說,我知道該轉念、該正面思考,我能做的都做了,但還是完全感受不到開心的情緒,更覺得自己糟糕無能,甚至想自殺。

憂鬱症是生理疾病,它影響大腦思考、感覺與行為,知道該怎麼做,卻做不到。這是疾病,跟想法無關,就像叫中風癱瘓者出去運動是一樣的。

2秘訣 幫助他走過情緒幽谷

身為憂鬱症者的家人朋友,其實也承擔不少挫折與無力感。患者想法常反反覆覆,容易讓人不諒解、不耐煩、甚至想遠離,陪伴憂鬱症患者,確實是蠻具挑戰性的角色。

一、陪伴就是愛 不要下指導棋

陪伴時,只需要理解他們的需求和感受,試著引導他們說出情緒,傾聽並表達同理、關心,讓患者知道自己不孤單,但不要下指導棋,常給建議和解決方案。

二、建立穩定作息 有助分散焦慮

其次,可以協助他們建立穩定的日常生活,例如規律的作息時間、飲食和運動。有些重鬱者不願與人群接觸,可以陪伴他們一起參與活動,例如散步、植物種植、手作課程等有興趣、有療癒作用的事物,幫助他們分散焦點並減輕焦慮。隨著他們感覺被了解和支持,進一步建議尋求醫療協助。

陪伴者也是人 關愛自己同樣重要

憂鬱症是長期挑戰,需要周圍的人持之以恒地提供情感支持。當陪伴者感到情緒快癱瘓或無法應對時,不要忽視自己的需求。要清楚自己能力的限制,設定界限,不要過度負擔,也不要自我控訴及被罪惡感蒙蔽,要請求他人幫助輪替陪伴,或諮詢專業的意見和指導。記住,陪伴者也是一個人,關愛自己同樣重要,自己健康才有能力陪伴身邊需要的人。

本文由 古典音樂台《愛的記事本》節目授權重新編輯整理 ~ 收聽本集內容  (果子傳媒提供)

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